联考的脚步将至，同学们的课业压力增加，难免出现考前紧张、焦虑等问题，如何面对压力？我们怎么帮助学生缓解压力？怎样用适度的压力激励自己进步？之江画室为每一位学生全方位护航，不止是一份关爱，更是对“不负学员”价值观的一种坚持。
苏立军-浙江省心理卫生协会青少年专委会委员，杭州市心理卫生协会理事富阳区心理卫生协会副会长，富阳区教育发展研究中心心理健康、家庭教育、生涯规划教研员。
在专业紧抓的同时，要求每一位专业老师，高度关注自己的学生，深入交谈，了解他们的思想，解答他们的困惑，缓解学生的思想压力，及时有效地解决学生遇到的困难。
每天中午11:30-12:30，下午17:00-17:55为家长沟通时间，家长可以向班主任老师提意见，了解学生情况；班主任则向家长及时反馈孩子的学习情况、身体状况。以此减少家长不必要的焦虑，让家长对孩子的关心恰到点上。让每一位学生可以以一种更从容的状态，来迎接考试。
在考前阶段，由于学生来自不同的省份，联校考报考的要求条件、报考流程等各不一样，报考事务又极为繁琐。之江画室辅导员无条件主动为每一位学生分担，指导报考，让大家真正可以安心考前冲刺。
身体是革命的本钱，在考前冲刺阶段，之江画室食堂伙食进一步加强提升、开设夜宵小灶、超市各大类目充足备货；还有中暑、感冒、发烧、温度计等日常用药常备，全方位关注学生身体健康，以最积极饱满的状态投入联考最后阶段的冲刺。
11月13日下午，浙江省心理卫生协会青少年专委会委员，杭州市心理卫生协会理事富阳区心理卫生协会副会长，富阳区教育发展研究中心心理健康、家庭教育、生涯规划教研员苏立军老师受邀到之江画室开展心理健康讲座。
压力的表现方式因人而异，初期症状包括心理与生理两大方面。生理症状主要包括头疼、疲劳、失眠、消化不良、食欲下降或过度饮食等表现。心理症状主要包括紧张或焦虑、愤怒、消极、悲观、怨恨、易怒、玩世不恭及无法集中注意力等表现。无论是生理状态还是心理状态，产生的压力一旦过度，都会带来负面影响。
苏老师表示作为高三美术生，现阶段压力主要来自学习与家庭，比如课业的繁重让人喘不过气，或是学习中遇到困境与挫折难以逾越，部分父母对孩子的期望过高，总是将自己的意愿强加给孩子，不愿倾听孩子的想法，无形之中也是在给孩子施压，过度的压力会产生焦虑，而过度的焦虑会使情绪波动，无法全身心投入学习中去。
对于自身心理压力，通过哪些方法能够有效自测？苏老师在现场详细介绍了几种自测压力的方法，想要清晰分辨压力程度，可以通过日常细节进行观察。比如是否经常发呆；是否存在怪异行为；生活中是否经常抱怨；不听取他人的劝解；时常会产生负面消极情绪等。倘若存在此类情况，那就意味着压力已经存在，只是程度有所不同。
无论是面对生活或是学习，压力的是无法避免的，因此面对压力时无需太过焦虑，苏老师告诉同学们，存在适当的压力能够激励自己进步，为学习带来动力。要勇于面对压力，学会去接受、去解决，而不是谈“压”色变，遇“压”踌躇，压力其实是把双刃剑，过度产生的压力会影响情绪，持续的负能量令人无法专注，但积极适度的压力却能为学习带来动力，激发潜能和干劲，提高解决问题的效率。
1、科学饮食
用科学合理的饮食为学生超强度的脑力劳动提供足够的物质营养基础，而且还可以从日常的膳食中选取直接减轻人的心理压力的食材。如维生素C就具有减轻心理压力的作用。所以学生在日常应该适当摄取诸如菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。另外，少食多餐也有助于减轻学生学业的紧张与疲劳。
2、适当运动
劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。对于长时间、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。
3、转移注意力
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对学生学业上精神长期高度紧张的状况，家长及亲友应帮助考生学会自我调适，及时放松自己，与家人、朋友聊天，倾诉心中压力，探讨解决问题的办法。
4、睡眠充足
充足的睡眠是保证学生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但是由于作业以及各方面的原因，大多数学生不但没有时间睡眠，而且睡眠质量都很差。所以针对学生睡眠时间少精神压力大的情况，应该选择多时段睡眠。对脑力劳动过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。
5、多与父母沟通
前面也提到，很多时候父母过高的期望也会在无形之中带来压力。首先作为孩子，因主动与父母沟通，表达内心想法，其次作为父母，也应该聆听孩子的心声，并站在孩子的角度看待问题，互相理解与体谅。父母要多考虑孩子感受，带给孩子正确的引导，少一些批评与指责，多一些鼓励跟包容。
成功呈概率的分布，关键是你能不能坚持到成功开始呈现的那一刻。现在的我们，只需调整好心理，摒弃一切怀疑自己能力的设定，一心一意不留遗憾的去准备，抓紧最后能利用的时间一点点突破，从容赴考，稳中取胜！青春在激励我们，理想在等待我们。不需多久，我们定可以用高分，庆祝这一段时间所付出的努力。
